podciaganie do brzucha

18 1. wiosłowanie gumą jednorącz w oparciu o ławkę 3x25 (ćwiczenie aktywujące) różowa ( najmowcniejsza) pomarańczowa 2. Wiosłowanie sztangą leżąc na brzuchu na ławce skośnej 4x 6-8 15/20/25/25 15/15/15/15 20/20/25/20 3. Podciąganie na drążku podchytem na gumie 4 serie max 11/10/9/9 11/10/10/9 11/11/11/10 guma niebieska 4. wiosłowanie sztangielką w [...]

nogi tragedia bo inaczej nie mam jak cwiczyc bo mam sowja silownie i mam dosc powazny uraz kregoslupa przysiady itd odpadaja ,Moj trening fbw ktory skonczylem Poniedziałek: nogi Uginanie nóg na maszynie (4s) Barki Wyciskanie sztangi zza głowy (4) Klata Wyciskanie płasko (4 s) Plecy Podciąganie sztangielki w klęku podpartym na ławce 4s [...]

8 ćwiczeń na jeden trening to dość sporo. Ja bym rozdzielił ten martwy ciąg od przysiadu można by było go dać do środowego treningu. Poniedziałek:  1. Przysiad ze sztangą na karku 4 x 12-10-8-6  2. Wiosłowanie hantlą w podporze przodem 4 x 12-10 (powtórzeń na rękę)  3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 x 12-10-8-6  4. Wyciskanie sztangi [...]

Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie na ławce poziomej 4 * 12,10,8,6 -rozpiętki na ławce skośnej 4 * 15(niewiem czy tu zastosować progresje) -wyciskanie na ławce skośnej 4 * 12,10,8,6 -przenoszenie sztangielki za głową 3 * 10 -wyciskanie na ławce głową w dół 4*12,10,8,6 -bramka lub buterflay(maszyna) 4*15 Triceps: -ściąganie linek wyciągu [...]

Piatek niezly trening biceps&triceps, dzis lekko kalorie w gore i poszly plecy ktore zazwyczaj trenowalem w ndz. 1.drazek podciaganie 3x z ciezarem,2x cc 2. Mc 5x5 3.Wioslo nachwyt sztanga 4x10-8 4. Sciaganie zza karku 4x12-10 5.Wioslo hamer podchwyt 4x10 6.Przyciaganie V do brzucha 3x12-10 7.Wioslo hantlami z supinacja 4x15-10 8. Narciarz 3x15 [...]

Witam. Dziękuje za zaglądniecie. Co do schudnięcia 20 kg, myślę, że wykończyło mnie 3x dzienne bieganie, głodówka oraz trening na siłowni. Robiłem zaraz brzuszki po zjedzeniu czegoś, poprostu popadłem w obsesję. Kontuzja łydki jest na tyle bolesna, żę na jakiś tydzień jeszcze wyklucza pożądny trening, brakuje między innymi przysiadów, wspięć, [...]

Trening Martwy ciąg 87x10 95x8 103x6 Podciaganie na drązku chwyt neutralny 3xmax wiosłowanie stanga 45x12 47 50x10 52.5x8 http://www.youtube.com/watch?v=CzBZIVgEfQ0&feature=youtu.be przyciaganie drązku wyciagu do karku 34x12 34,5x10 39x12 przyciaganie drazku do brzucha 46,5x14 48x12 50,5x12 [...]

Trening Podciaganie na drązku chwyt neutralny 3xmax wiosłowanie stanga 50x12 55x10 57.5x8 przyciaganie drązku wyciagu do karku 35x14 37,5x13 40x11 przyciaganie drazku do brzucha 47x14 50x12 52,5x10 Martwy ciąg 87x10 95x7 100x5(za tydzien martwy jako 1 ćwiczenie) strugs ze stanga 70(20,20) 75(20,20) (Po martwym ciągu masakra nie mogłem [...]

Trening Podciaganie na drązku chwyt neutralny 3xmax Martwy ciąg 87x10 95x7 100x5 wiosłowanie hantla 32(14,13,12) za tydzien stanga http://www.youtube.com/watch?v=I2Oe_f8W1j8 przyciaganie drązku wyciagu do klatki 40(16,13,11 http://www.youtube.com/watch?v=RVUsN4VQ928 przyciaganie drazku do brzucha 47x14 50x12 52,5x10 brzuch 3xUnoszenie [...]

Podciaganie na drązku chwyt neutralny 3xmax Martwy ciąg 90x10 97,5x78 105x6 wiosłowanie hantla 32(12) 34(10) 36(10) za tydzien musi być stanga przyciaganie drązku wyciagu do klaty 40x(15) 42,5(13) 45(11) przyciaganie drazku do brzucha 50(14) 52,5(12) 55(8) brzuch 3xUnoszenie nóg w zwisie 3xAllachy Nadgarstek 2x nawijanie 2x zwis na [...]

Podciaganie na drązku chwyt neutralny wąski 10 8 6 http://www.youtube.com/watch?v=pLJ_gRetvtk wiosłowanie stanga 50x13 55x11 57,5x9 Martwy ciąg 85x10 92,5x78 100x6 przyciaganie drązku wyciagu do klaty 42x(14) 44(13) 46(11) przyciaganie drazku do brzucha 52(15) 54(13) 57(11) brzuch 3xUnoszenie nóg w zwisie 3xAllachy Nadgarstek 2x [...]

Podciaganie na drązku chwyt neutralny wąski 10 8 6 wiosłowanie stanga 50x13 55x11 60x10(stanga szła po udach) http://www.youtube.com/watch?v=GjDKMDucJsg Martwy ciąg 87x10 95x78 102x6(za tydzien na koniec treningu) przyciaganie drązku wyciagu do karku 36(14) 38,5(12) 41(10) przyciaganie drazku do brzucha 52(15) 55(13) 58(11) brzuch 3xUnoszenie [...]

ja nie schodzę po niej 8 pow uważam ze to dobra ilość. Choć każdy am swoje metody. np plecy: - podciąganie sie na drążku szeroko 3 x 10-12 - wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 8-10 - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4 x 8-10 - Przyciąganie drążka do brzucha siedząc w poziomie 3 x 10-12 - Przyciąganie do klatki, na wyciągu górnym wąsko 3 [...]

[...] do brody na suwnicy 3 x 10 50 60 70 Biceps: uginanie sztangi stojac 3x10 30 40 45 uginanie hantlami 3x10 12 15 17 modlitewnik 3x10 30 35 40 w międzyczasie brzuch podciaganie kolan do brzucha 20 15 15 brzuszki na ławce rzymskiej 3x20 dzisiejszy bilans kaloryzny ujemny: 1000 kcal 0,5 kg piersi z kurczaka, 25 gr słonecznika łuskanego, [...]

Trening 06.02.2013r - PULL http://www.youtube.com/watch?v=tGMjpKmbsNY&feature=share Regeneracja: SEN 22:45-9:45 Trening: PULL 1.Podciąganie nachwytem TOTAL 12 Zgodnie z radami Antka, podciągałem się na wysokość oczu. :-)) http://www.youtube.com/watch?v=Mc4nzLcP28o&feature=youtu.be 2.Martwy ciąg 43kg|10x 45kg|11x 47kg|10x 55kg|12x Zszedłem [...]

Można to zmienić na sztywne (na prostych nogach)? Można ale wtedy będziesz miał bardziej obciążony Kręgosłup, możesz zamiast tego zrobić prostowanie ciałą na takiej maszynie z ciężarem (zapierasz sie stopami i udami i jedziesz 3)Podciąganie hantla do boku w podporze Kładziesz prawe kolano na ławce i prawą ręką chytasz końca ławki dupa wypięta [...]

[...] Plecy 1.) Martwy ciąg 5/4/3/2/1 progresja 2.) Podciąganie sztangi w opadzie do brzucha 4 serie po 4 powtórzenia, stały ciężar 3.) Podciąganie szerokim nachwytem Zmien na podciaganie na drazku 4 serie maks CZWARTEK Nogi 1.) Przysiady 5/4/3/2/1 progresja 2.) Przysiady wykroczne 4 serie po 6 powtórzeń, stały ciężar 3.) Wspięcia na palce w staniu [...]

klatka 1. Wyciskanie sztangi plasko 4x12-8 2. Wyciskanie sztangi skos 4x12-8 3. Rozpietki plasko 4x10 nogi 1. Przysiady ze sztangą na karku 5x15-6 2. Wyprosty na maszynie 3x12 3. Ugniania podudzi 4x12 barki 1. Wyciskanie sztangi zza karku 4x15-8 2. Podciąganie sztangi wzdluz tulowia 3x10 3. Unoszenie sztangielek przodem 2x12 4. Unoszenie [...]

Zdecydowałem się jednak na splita. Poprawiłem trochę plan poprzedni który podałem.Proszę o opinie. Pozdrawiam,LordonEye. PONIEDZIAŁEK KLATKA Wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/8 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 12/10/8/8 Rozpiętki 12/10/8/8 Krzyżowanie linek wyciągu dolnego w bramie 4 x 10 PRZEDRAMIE Zwijanie sztangielki 3 x - do [...]

na siłowni ćwiczę w poniedziałek środę i piątek. we wtorek i czwartek mam trening mma. w poniedziałek robie klate i tric w środe bic, plecy i przedramie a w piątek barki i nogi i kaptury. Poniedziałek :Klata 1 wyciskanie na ławce poziomej 5 serii 2 wyciskanie hantli na ławce poziomej 5 serii 3 rozpiętki 5 serii Tric 4 wyciskanie wąsko na łąwce [...]